乒乓球赛前必做的10项准备：从热身到心理调整的完整指南

一、身体准备

• 动态热身：建议进行15-20分钟的全身动态拉伸，重点活动手腕、肘部和肩关节。
• 专项练习：赛前30分钟要进行多球训练，先练习正手攻球，再过渡到反手推挡。
• 装备检查：我习惯带两支备用球拍，胶皮要提前清洁，球鞋要确保防滑性能良好。

二、心理调整

去年参加俱乐部联赛时，对手是省队退役选手。赛前我做了这些准备：

1. 提前1小时到达赛场熟悉环境
2. 听轻音乐缓解紧张情绪
3. 在脑海中模拟比赛场景