四年一度的世界杯正在火热进行中。每到这样的大型赛事，无论是在现场观赛，还是和朋友们守在电视机前，激烈的赛况总不免让人情绪随之起伏。
纽约百康仁德医疗集团（Rendr）的医生们提醒您：看球可以尽兴，但健康更重要。今天我们就从线下观赛时的注意事项、居家观赛时的饮食，以及情绪与心脏健康三个方面，聊聊世界杯期间需要注意的问题。
现场观赛很热血，高温脱水别忽视
2026世界杯来到纽约家门口，无论是在大都会球场现场，还是参加户外观赛活动，长时间在人多拥挤的环境下排队欢呼呐喊，再加上夏季高温，都可能增加脱水和中暑风险。
根据世界卫生组织（World Health Organization）和美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的建议，高温环境下应及时补充水分，避免长时间暴露于烈日之下。
家庭医生黄淑仪（Tina Wong, MD）也表示，很多人觉得口渴才需要喝水，但实际上，当感到明显口渴时，身体往往已经出现轻度脱水。出现这些情况，可能已经脱水：
· 口干舌燥
· 排尿减少、尿液颜色明显变深
· 头晕、乏力
· 心跳加快
· 意识模糊
现场观赛小贴士：
· 提前补充水分，不要等到口渴才喝
· 穿着透气、浅色衣物
· 佩戴遮阳帽和太阳镜
· 避免长时间暴晒
· 如出现头晕、恶心等症状，应及时转移到阴凉处休息
炸鸡啤酒配比赛？肾脏可能有意见
说到居家看球，很多人的标配少不了炸鸡、披萨、啤酒、薯片等快餐零食。但肾脏专科医生郑钟（Zhong Zheng, MD）提醒，如果连续、大量吃这类高盐、高脂、高热量的饮食，或不加节制的饮酒，可能在短时间内增加肾脏负担。
美国心脏协会（American Heart Association）建议，成年人每日钠摄入量应控制在2300毫克以下，理想情况下不超过1500毫克（具体钠的摄入量也取决于个人健康状况，建议您咨询您的家庭医生，了解最适合您个人情况的钠摄入建议）。许多快餐食品一份就可能接近甚至超过全天推荐摄入量。
郑钟医生表示，对于本身有高血压、糖尿病或慢性肾病的人群，更需要特别注意把这些高盐、高脂的零食换成健康食品：
多喝白开水或无糖饮品
· 控制啤酒和含糖饮料摄入
· 用水果、坚果替代部分薯片零食
· 适量选择烤鱼、鸡蛋等优质蛋白
· 避免连续多天重油重盐饮食
看球太激动？心脏也在“加班”
绝杀、点球大战、补时进球……这些经典时刻让球迷肾上腺素飙升。一项针对2006年德国世界杯的研究显示，重大体育赛事期间，部分国家曾观察到急性心血管事件就诊率上升的现象，尤其是在比赛结果高度紧张或情绪波动较大的情况下。
除了肾脏，心脏再世界杯期间同样需要格外呵护。 心脏专科医生傅明珠（Thinzar Shwe, DO）指出，对于大多数健康人来说，观看比赛引起的兴奋属于正常生理反应。但对于本身患有冠心病、高血压、心律不齐等心血管疾病的人群，过度激动可能诱发血压波动、心率增快，甚至增加心血管事件风险。
如果出现以下情况，应及时就医：
· 胸痛或胸口压迫感
· 心悸明显
· 呼吸困难
· 头晕甚至晕厥
· 出冷汗、恶心
心脏友好的观赛注意事项：
· 不要空腹喝酒
· 控制咖啡因摄入
· 保持规律服药
· 适当起身活动，避免久坐
世界杯健康观赛 Checklist
赛前自查，给自己打个勾：
· 今天喝够水了吗？
· 零食有没有少盐、低热量一点？
· 饮酒有没有适量？
· 看球期间有没有起来活动活动？
世界杯四年一次，身体健康却是一辈子的事。享受比赛的同时，也别忘了照顾好自己和家人的健康。祝大家看球开心，健康不掉线！
黄淑仪医生可提供各类身体检查、疫苗与筛检、常见病的诊断与治疗、慢性病管理和专科转诊等医疗服务。
诊所地址：128 Mott St, STE 308, New York, NY 10013
预约电话：212-966-9889
郑钟医生可提供高血压管理、电解质和体液管理、肾小球疾病管理、肾结石治疗、和遗传性肾脏疾病治疗等医疗服务。
诊所地址：168 Centre St, 2nd FL, New York, NY 10013
预约电话：646-854-3622
傅明珠医生可提供心脏超声波、心脏和磁共振成像、冠状动脉CT血管造影等医疗服务。
诊所地址：168 Centre St, 2nd FL, New York, NY 10013
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